ジュニア期のスプリントについて

【速さは育てられる】

スピードトレーニングで未来を変える方法

あなたは、選手の「速さ」をどう捉えていますか？

「才能だから仕方ない」
そう思っていないでしょうか？

もしそうなら、それは大きな誤解です。

👉 スピードは“育てることができる能力”です。

なぜスピードトレーニングが重要なのか？

ラグビーをはじめとするフィールドスポーツでは、

→スピード＝プレーの質を決める要素

です。つまり、

→ 速さはアスリートにとって大きな能力のひとつ

速さの正体は「技術」である

自転車と同じです。

最初から乗れる人はいません。
しかし、一度覚えたら一生乗れます。

スプリントも同じ。

• 力の伝え方
• 接地の仕方
• 体の使い方

→すべて“学習できる技術”です

だからこそ必要なのは「正しい取り組み」

では、何をすればいいのか？

現場で実践している内容を紹介します。

① 現状を知る（測定）

まず最初にやるべきことはこれです。

• 50m走
• 立ち幅跳び
• GPS（最大速度・加速度・HIR）

特に重要なのが：

→HIR（High Intensity Running）

5m/s以上で走っている距離です。

例）

• 50m走でHIRが30m

→ 残り20mは“全力ではない”

② 動きを改善する（技術トレーニング）

ここが最も重要です。

改善ポイント：

• 姿勢（前傾・体幹）
• 接地（ブレーキを減らす）
• 腕振り（推進力を生む）

よくある間違い：

❌ とにかく全力ダッシュ
❌ 疲れるまで走る

→ それでは動きは良くならない

③ スピードを維持する能力を高める

速い選手の特徴はこれです。

→ 最後まで速い

鍛えるべき能力：

• 加速力　（最大加速度）
• トップスピード　（最大速度）
• 減速しない能力　（HIR）

「努力の質」がすべてを変える

私たちが伝えたいのはシンプルです。

→ 数値化できるものは改善できる

だからこそ、

• 測る
• 分析する
• 改善する

このサイクルが必要です。

まとめ：今日からできる3つの行動

① 自分のタイムを知る
② どこまで全力で走れているかを知る
③ フォームを見直す

そして覚えておいてください。

→速さは才能ではなく「積み上げた技術」です